万全で臨もう！朗読本番前のウォーミングアップ

こんにちは。
声と体で小説の世界を
生き生きと表現する舞台朗読研究所
S-R Labo 松井みどりです。

今回は「朗読本番前の
ウォーミングアップ」について
お話しします。

ウォーミングアップやってますか？
体のストレッチ編
口周りのストレッチ編
まとめ

ウォーミングアップやってますか？

皆さんは本番前や収録前に
何かウォーミングアップを
していますか？

発声練習や滑舌練習をする、
という方は多いかもしれません。

いきなり声を出しても
擦れてしまったり
口が回らなかったりと、

うまく読めない経験をされた方も
いらっしゃると思います。

声は体と本当に密接に
関係しています。

そのため使う箇所を動かし温める
ウォーミングアップは、
ぜひ行っていただきたいと
思っています。

今日は私が実際にやって
効果があったウォーミングアップを、

体のストレッチ編と
口周りのストレッチ編に分けて
ご紹介します。

体のストレッチ編

なにはともあれ、
やはり声を出す前には
体のストレッチは欠かせません。

「読むだけなのに
なぜストレッチが必要なの？」

と思われる方も
いらっしゃるかもしれません。

声を出すということは、
横隔膜を使って肺を動かし、
声帯へ息を送るということです。

そのため、横隔膜を滑らかに
動かすためのストレッチが
とても大切です。

しかしやはり
体はすべてつながっているので、
一か所だけでは不十分。

バランスよく
ストレッチすることで、
ストレスなく
声を出すことができます。

まずは体全体をまんべんなく

ストレッチのやり方については
「これじゃなきゃダメ！」
ということはありません。

皆さん、多かれ少なかれ
ストレッチをして気持ちいいと
感じたことがあると思います。

その感覚を大切にして
やり過ぎず、痛気持ちいいくらいで
やっていきましょう。

私が日常的に行っているのは
以下のようなストレッチです。

①足の指を回したり動かしたりする
②足首を回したり動かしたりする
③脚にタオルをかけ、脚裏を伸ばす
④寝たまま片脚ずつお腹に引き寄せる
⑤④の状態のまま
　引き寄せた脚を逆脚に引っ掛ける
⑥⑤の状態のまま下におろし、
　座禅のように足を組む
⑦うつぶせになり、
　手で上半身だけを持ち上げる
⑧⑦のままお尻を引いて
　背中と肩甲骨を伸ばす
⑨首、肩を回す
⑩開脚

書いてみたら結構多くて
自分でびっくりしました。
足から頭へと順番に伸ばすことを
意識しています。

これを全部やって
20分くらいです。

このやり方にこだわらず
自分がやり方でいいので、
できれば収録、本番がなくても
毎日続けましょう。